איך תפיקו את המירב מאימון הכושר שלכם 

במאמר הזה אסביר לכם איך ניתן להפיק את המירב מהאימון שלכם ואתן טיפ מעשי שתוכלו ליישם כבר באימון הבא שלכם.

בעולם הכושר יש טרנד אימונים חדש הנקרא HIT; שהוא בעצם אימון פונקציואלי

אימון פונקציונאלי (היט) מטרתו לגרום חיטוב מהפכני ושריפת שומנים מוגברת.

באימונים כאלו משולבים תרגילים שעובדים על כל הגוף בו זמנית, כלומר פועלות בתרגיל אחד כמה שיותר קבוצות שרירים בו זמנית.

 בנוסף האימון משלב בו זמנית את מרכיבי הכושר הבאים:

חוזק שריר, כח מתפרץ, שריפת שומנים, שיווי משקל, קואורדנציה, מהירות, זריזות.

 ככל שמשלבים יותר מרכיבי כושר באימון אחד, האימון הופך להיות מגרה ויותר אפקטיבי לגוף.

ככל שפועלים יותר קבוצות שרירים בו זמנית, הגוף מגיב בצורה מקסימלית לאימון.

וזו מטרת האימון, להביא את הגוף לגירוי מקסמיאלי ולתוצאות מקסימליות.

הרבה אנשים משקיעים זמן ומתאמנים, אך לא מצליחים למקסם את תוצאות האימון, כי האימונים לא מגרים מספיק את הגוף.

 אני רוצה להדגיש, אלו לא אימונים קלים כלל, הם דורשים התמדה, הקשבה לגוף, התקדמות בקצב משלך, למידה טובה וביצוע נכון של התרגילים, יחד עם זאת אלו אימונים קצרים, אפקטיבים, נותנים תוצאות מהירות מבלי להגדיל את זמן האימון.

טיפ -  איך אתם יכולים להפיק את המירב מהאימון שלכם :

ע"י הכנסת סווקאטים לכל אימון:

הסקוואט הינו תרגיל מורכב הפועל על שלושה מפרקים:מפרק ירך,מפרק ברך ומפרק הקרסול. בעקבות ההפעלה של שלושת המפרקים ישנה הפעלה של הרבה קבוצות שרירים בו זמנית, וזה אחד מהיתרונות הבולטים.

הסקוואט מפעיל את שרירי הרגליים, שרירי הישבן ושרירי השוק (התאומים.).

אופן ביצוע - סקוואט זה כמו לשבת על כסא.

יש המון וריאציות של סקוואט, כאן יש לכם הסבר על הסקוואט הקלאסי.

מנח התחלתי: כפות רגליים מקבילות ברוחב הכתפיים ,ישבן בהטייה קלה כלפי חוץ. חשוב לשמור על גב זקוף, ולהפחית תנועה מהגב, התנועה מתחילה מהישבן. 

למתחילים מומלץ להתחיל עם משקל הגוף בלבד.

אופן ביצוע : קחו את הישבן אחורה, דמיינו כסא מאחור ופשוט שובו על הכסא, וקומו חזרה (כמובן בדימיון). 

שימו לב שהתנועה לא נכנסת לברכיים ויוצרת עומס מיותר.

ממליצה קודם ללמוד היטב את טכניקת הסקוואט.

בנוסף סקוואט זהו תרגיל חיטוב מהפכני לישבן, מרים, ממצק ומחטב.

בסרטון הבא מזל מסבירה איך לעשות סקוואט כמו שצריך ובנוסף מלמדת אותכם איך תשיגו ישבן חטוב ב30 ימים:

 https://www.youtube.com/watch?v=v29WRFXIIR8 

קדימה לעבודה....